راهنمای مبتدی برای ورزش

یک باشگاه ورزشی می تواند مکانی ترسناک باشد: تجهیزات عجیب و غریب، مردم غرغر می کنند و بوی عرق در هوا. برای ترساندن یک مبتدی کافی است. چه این اولین باری است که به باشگاه می روید یا مدتی گذشته است، این راهنمای مبتدی برای ورزش به شما کمک می کند کمی راحت تر راه بروید.

در اینجا 9 پیشنهاد وجود دارد که به شما کمک می کند وقتی برای اولین بار (یا اولین بار پس از مدت ها) وارد باشگاه می شوید، احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

9 پیشنهاد برای تازه کارها در باشگاه

اگه تازه کاری و دنبال فیلم آموزشی برای باشگاهی کلیک کن!!!!!!!!! 

1. درخواست یک تور کنید.

حتی یک موش باشگاهی باتجربه می تواند احساس کند که در یک باشگاه جدید نیست. اما داشتن یک تور با راهنما به شما کمک می کند بدانید از کجا شروع کنید. بسته به اندازه باشگاه، ممکن است نتوانید همه تجهیزات را از یک نقطه دید ببینید.

خواه به دنبال سوزاندن کالری با تجهیزات قلبی، داشتن حرکات کششی خوب قبل از تمرین، یا انجام برخی تمرینات مقاومتی هستید، یک کارمند باشگاه می تواند شما را در مسیر درست راهنمایی کند.

2. از کمد استفاده کنید.

متأسفانه بسیاری از وسایل شخصی در باشگاه دزدیده یا گم می شوند. همیشه ایده خوبی است که وسایل با ارزش خود را قبل از تمرین در یک قفسه قرار دهید. اگر قفل کمد را فراموش کردید، فقط از میز جلو بپرسید که آیا قفلی برای خرید یا قرض گرفتن دارند یا خیر. اگر فکر نمی کنند اشیای قیمتی شما را در ماشینتان بگذارند.

3. نگران ظاهر خود نباشید.

همه به یکباره جای شما بودند. بله، ممکن است ورزشگاه معادل بزرگسالان یک اتاق ناهار خوری دبیرستانی به نظر برسد: به نظر می رسد همه در یک دسته هستند. شما می‌بینید که کله‌های گوشت در اطراف قفسه‌های برقی جمع شده‌اند، دونده‌هایی که به طور هماهنگ دراز می‌کشند، یوگی‌ها در خلوتگاهی آرام، و دخترانی زیبا که به شوخی می‌پردازند.

فقط روی تمرین خود تمرکز کنید. به یاد داشته باشید، شما اینجا هستید تا سلامت خود را بهبود بخشید.

4. از آداب ورزشگاه استفاده کنید.

به عنوان یک تازه کار، ایده "آداب ورزشگاه" می تواند بسیار زیاد به نظر برسد. اما واقعا آنقدرها هم پیچیده نیست. فقط با کسانی که در اطراف شما کار می کنند مودب باشید.

"اما این چه شکلی است؟"

سوالات عالی، از اطراف خود آگاه باشید. زیاد روی یک دستگاه نمانید. اگر متوجه شدید که شخصی در نزدیکی شما مانده است، به احتمال زیاد منتظر دستگاه یا قطعه ای از تجهیزات شما هستند.

اگر یک بطری آب یا حوله در نزدیکی تجهیزات وجود دارد، قبل از استفاده از آن، بررسی کنید که آیا کسی از آن استفاده می کند یا خیر. هنگام استفاده از دمبل، در طول ست خود جلوی قفسه دمبل نمانید. این مانع از رسیدن دیگران به دمبل های نزدیک شما در طول ست شما می شود.

تهاجم به فضای شخصی در باشگاه آسان است. چه روی نیمکت نشسته باشید، چه روی زمین دراز بکشید یا ایستاده اید و حلقه می زنید، مطمئن شوید که فضای زیادی بین شما و نفر بعدی وجود دارد.

و هنگامی که کار با یک قطعه تجهیزات تمام شد، مودبانه است که آن را پاک کنید. همچنین باید همه چیز را ریست کنید. این بدان معناست که وزنه های خود را به جای قرار دادن آنها روی دستگاه یا هالتر، دوباره مرتب کنید.

5. با برنامه وارد شوید.

قبل از پیوستن به باشگاه، کمی تحقیق کنید. بسیاری از افراد به باشگاه می روند و انتظار دارند که رفتن به باشگاه بدنسازی به طور خودکار باعث بهبود فیزیک آنها شود. بدانید تمرین شما چه خواهد بود و از چه تجهیزاتی باید استفاده کنید.

6. قبل از خرید امتحان کنید.

مگر اینکه در یک جامعه کوچک زندگی کنید، احتمالاً در مورد امکانات تمرینی خود بیش از یک گزینه برای انتخاب دارید. اکثر باشگاه ها قبل از پرداخت هزینه عضویت، یک آزمایش رایگان ارائه می دهند. و اگر قبل از پرداخت هزینه شروع به اضافه عضویت، خرید یک روزه را در نظر نگیرند.

شما می خواهید مطمئن شوید که احساس ورزشگاه را دوست دارید و متناسب با نیازهای شماست. پس از امتحان کردن، ممکن است متوجه شوید که واقعاً آن را دوست ندارید.

قبل از خرید عضویت باید به چند نکته توجه کنید:

چه زمانی قصد دارید ورزش کنید؟ آیا قبل از کار، در ساعت ناهار یا بعد از کار ورزش می کنید؟ اگر چنین است، آیا مکان مناسب است؟

شما چه پیشنهادی دارید؟ آیا می خواهید در کلاس ها شرکت کنید؟ آیا استخر می خواهید؟ و اگر یک دونده هستید، باید تصمیم بگیرید که آیا برای دویدن به یک مسیر نیاز دارید یا خیر. اگر شما یک والدین هستید، اگر قصد دارید فرزندتان را با خود بیاورید، باید دریابید که آیا آنها خدمات مراقبت از کودک را ارائه می دهند یا خیر.

آیا آنها دسترسی 24 ساعته را فراهم می کنند؟ بسته به زمانی که تصمیم به ورزش دارید، ممکن است به باشگاهی نیاز داشته باشید که ۲۴ ساعته باز باشد.

آیا قیمت در حد بودجه شماست؟ قیمت عضویت در باشگاه می تواند بسیار متفاوت باشد. بسته به خدمات ارائه شده و مواردی که در عضویت گنجانده شده است.

7. نظرات را بخوانید.

امروزه، بررسی آنلاین هنگام انتخاب یک کسب و کار مبتنی بر خدمات مفید است. شما می خواهید بدانید که دیگران در مورد باشگاه چه می گویند. یکی از دوستان نزدیک من تقریباً همه چیز را در مورد ورزشگاهش دوست داشت: دو مکان نزدیک به خانه او داشت، دسترسی 24 ساعته را فراهم می کرد و هر وسیله ای را که او می خواست داشت. با این حال، بلافاصله پس از پیوستن او و همسرش، آنها با خدمات مراقبت از کودکان باشگاه به مشکل برخوردند. این باشگاه دختران دبیرستانی را استخدام کرد که کمتر نگران ایمنی و سلامت فرزندانشان بودند. آنها پس از شکایت به مدیران تصمیم به ترک باشگاه گرفتند.

8. در زمان آهسته بروید.

همه باشگاه ها ساعات مشخصی دارند که شلوغ تر از حد معمول است. اگر برای اولین بار است که می روید، ممکن است بخواهید از این نوار اجتناب کنید. ساعات شلوغی معمولی درست قبل از کار (5:30 صبح تا 7:00 صبح) و درست بعد از کار (5:30 بعد از ظهر تا 7:00 بعد از ظهر) است. اما برای ایمن بودن، زودتر با باشگاه تماس بگیرید تا متوجه شوید که چه زمانی ساعت ها کندتر است.

9. یک دوست بیاورید.

اگر هنوز احساس می‌کنید که برای اولین بار رفتن به باشگاه احساس ناراحتی می‌کنید، فقط یک دوست تمرینی به همراه داشته باشید. داشتن یک دوست با شما راهی عالی برای به حداقل رساندن اضطراب رفتن به باشگاه است.

نتیجه

رفتن به باشگاه به عنوان یک تازه کار ممکن است ناراحت کننده باشد. شما باید دریابید که همه چیز کجاست و چگونه از تجهیزات استفاده کنید. اما پیروی از این 9 پیشنهاد به شما کمک می کند هنگام رفتن به باشگاه راحت تر باشید.