ویژن با داشتن مربی متخصص با هدف تناسب اندام و برنامه تغذیه تخصصی ، شما را به خواسته خود می رساند. همین امروز تماس بگیرید و با انگیزه شروع کنید

برای دیدن فیلم های آموزشی مربی بدنسازی ویژن کلیک کن!!

دگرگونی شخصی یک فرد برای ویژن امری مهم است و تفاوت ما با بقیه، این است

ویژن با داشتن محیطی شاد و مربی متخصص در زمینه بدنسازی و کار با دستگاه و همچنین مسلط بر شناسایی تمامی نقاط ضعف بدنی شما با هدف تناسب اندام و برنامه غذایی تخصصی ، شما را به خواسته خود می رساند 

اگه برای اولین بار می خوای بری باشگاه 
مطالعه کن!!! 
رفتن به باشگاه برای اولین بار راهنمای مبتدی برای ورزش

————————————-

من هومن نبی زاده ،

به همرا تیم ویژن(بانوان و آقایان)تلاش خواهیم کرد که سلامت و زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهیم.
باشگاه ویژن چیزی بیش از یک باشگاه ورزشی است ، بلکه یک خانواده است.
 شما در باشگاه ویژن خود را در محاصره افرادی خواهید یافت که شبیه خودتان هستند.
 اهداف شما عبارتند از:  ما شما را از طریق برنامه ورزشی و تغذیه تخصصی و همچنین جلسات مربیگری و تعیین هدفی که برای موفقیت نیاز دارید راهنمایی خواهیم کرد. 

همین امروز تماس بگیرید و با انگیزه شروع کنید

مدیریت و بهترین مربی باشگاه بدنسازی کرج 

هومن نبی زاده 

رژیم غذایی در بدنسازی

رژیم غذایی یکی از مهمترین جنبه های بدنسازی است. یک رژیم غذایی خوب به عضله سازی و کاهش چربی کمک می کند. یک رژیم غذایی بد برعکس عمل می کند. در مورد رژیم غذایی برای بدنسازی چند نکته کلیدی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید. ابتدا باید مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید. پروتئین برای عضله سازی ضروری است. شما باید روزانه حدود 1 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن خود مصرف کنید. دوم، شما باید مقدار زیادی چربی سالم بخورید. چربی های سالم برای حفظ سلامت بهینه و برای عضله سازی ضروری هستند. شما باید حدود 20 تا 30 درصد از کالری روزانه خود را از چربی های سالم مصرف کنید. سوم، شما باید مقدار زیادی کربوهیدرات بخورید. کربوهیدرات ها برای تامین انرژی برای تمرینات شدید ضروری هستند. شما باید حدود 50 تا 60 درصد از کالری روزانه خود را از کربوهیدرات مصرف کنید. چهارم، باید مطمئن شوید که ویتامین ها و مواد معدنی کافی دریافت می کنید. شما می توانید این کار را با خوردن انواع غذاهای سالم و فرآوری نشده انجام دهید. در نهایت، باید مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید. آب برای سلامتی مطلوب و عضله سازی ضروری است.

10 بدنساز برتر دنیا

در طول این سال ها بدنسازان باورنکردنی زیادی وجود داشته اند. در اینجا لیستی از 10 بدنساز برتر تمام دوران، بدون ترتیب خاصی آورده شده است: 1. آرنولد شوارتزنگر 2. لو فریگنو 3. فرانکو کلمبو 4. رونی کلمن 5. جی کاتلر 6. فیل هیث 7. کای گرین 8. دکستر جکسون 9. دنیس ولف 10. سدریک مک میلان

برترین مکمل های حجمی در بدنسازی

. بسیاری از مکمل های مختلف در بازار وجود دارد که به عنوان کمک به افزایش انبوه تبلیغ می شوند. برخی از محبوب ترین مکمل ها برای این منظور شامل پودرهای پروتئین، کراتین و افزایش وزن هستند. این مهم است که تحقیقات خود را برای یافتن مکمل هایی که به بهترین وجه برای نیازها و اهداف فردی شما مناسب هستند انجام دهید. پودرهای پروتئینی یکی از محبوب ترین مکمل های افزایش جرم هستند. استفاده از آنها آسان است و می توان آنها را به غذاهای مختلف اضافه کرد. پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است، بنابراین افزودن پودر پروتئین به رژیم غذایی می‌تواند به شما در دستیابی به اهداف افزایش توده کمک کند. کراتین یکی دیگر از مکمل های محبوب برای افزایش حجم است. این یک ماده طبیعی در بدن است که به تولید انرژی کمک می کند. مکمل کراتین می تواند به شما کمک کند سخت تر و طولانی تر تمرین کنید، که می تواند منجر به افزایش وزن شود. افزایش وزن یکی دیگر از مکمل هایی است که می تواند برای افزایش وزن مفید باشد. آنها کالری و پروتئین بالایی دارند که می تواند به افزایش وزن و عضله کمک کند. یک افزایش دهنده وزن را انتخاب کنید که به جای چربی ها و قندهای ناسالم، دارای مواد مغذی سالم بالایی باشد تا بیشترین سود را از آن ببرید. تحقیقات خود را برای یافتن مکمل هایی که برای شما مناسب هستند انجام دهید و حتما قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با پزشک خود صحبت کنید. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نیز برای افزایش توده مهم است.

پروتئین وی چیست ؟

پروتئین پروتئین آب پنیر یک پروتئین با کیفیت بالا است که در شیر گاو و سایر حیوانات یافت می شود. این یک پروتئین کامل است، به این معنی که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای ساخت عضله است. پروتئین آب پنیر نیز یک پروتئین سریع الاثر است، یعنی به سرعت جذب بدن می شود. این باعث می شود پروتئینی ایده آل برای ریکاوری بعد از تمرین باشد. پروتئین آب پنیر به شکل پودر در دسترس است و می توان آن را با آب یا شیر مخلوط کرد تا لرزش ایجاد کند. همچنین می توان آن را به اسموتی ها، ماست یا بلغور جو دوسر اضافه کرد. پروتئین آب پنیر یک ماده همه کاره است که می تواند در انواع دستور العمل ها استفاده شود. پروتئین آب پنیر چندین فواید دارد. به عضله سازی کمک می کند، از کاهش وزن حمایت می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند. پروتئین آب پنیر همچنین منبع عالی پروتئین برای گیاهخواران و وگان ها است. پروتئین آب پنیر یک پروتئین با کیفیت بالا و سریع الاثر است که برای ریکاوری بعد از تمرین ضروری است. به عضله سازی کمک می کند، از کاهش وزن حمایت می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند. پروتئین آب پنیر یک ماده همه کاره است که می تواند در انواع دستور العمل ها استفاده شود.

بدنساز واقعی

من به عنوان یک بدنساز همیشه به علم رشد عضلانی علاقه داشتم. من مقالات و کتاب های زیادی در این زمینه خوانده ام و حتی در دانشگاه نیز این موضوع را مطالعه کرده ام. من فهمیدم که عوامل زیادی در رشد عضلات نقش دارند و هیچ “رزی” برای موفقیت وجود ندارد. در این مقاله، من برخی از مهم ترین عواملی را که به رشد عضلات کمک می کند، مورد بحث قرار می دهم. اولین عاملی که به رشد عضلات کمک می کند، تغذیه است. برای عضله سازی، باید مواد مغذی مناسبی برای بدن خود فراهم کنید. این بدان معناست که رژیم غذایی حاوی پروتئین و کربوهیدرات بالا و کم چربی باشد. نوشیدن آب زیاد و استراحت کافی نیز مهم است. دومین عاملی که به رشد عضلات کمک می کند ورزش است. برای عضله سازی، باید تمرینات مقاومتی انجام دهید. این به معنای بلند کردن وزنه یا استفاده از سایر اشکال مقاومت برای به چالش کشیدن عضلات است. مهم است که وزنه های سنگین بلند کنید و تمرینات مختلفی را انجام دهید تا تمام عضلات بدن خود را هدف قرار دهید. سومین عاملی که به رشد عضلات کمک می کند، ژنتیک است. برخی از افراد به سادگی با استعداد ژنتیکی برای عضله سازی متولد می شوند. اگر شما یکی از این افراد نیستید، نگران نباشید – هنوز هم می توانید با تلاش و فداکاری به موفقیت برسید. چهارمین عاملی که به رشد عضلات کمک می کند سن است. با افزایش سن، ماهیچه های شما به طور طبیعی کوچک می شوند و عضله سازی سخت تر می شود. به همین دلیل مهم است که وزنه برداری را هر چه زودتر شروع کنید تا به بهترین نتیجه برسید. پنجمین عاملی که به رشد عضلات کمک می کند استراحت است. برای اینکه عضلات شما رشد کنند، باید به آنها زمان داده شود تا ریکاوری کنند. این به معنای خواب کافی و استراحت زیاد از باشگاه است. ششمین عاملی که به رشد عضلانی کمک می کند، شدت است. برای رسیدن به حداکثر رشد عضلانی، باید وزنه ها را با حداکثر شدت بالا ببرید. این به این معنی است که در طول هر ست تمام تلاش خود را بکنید و سنگین ترین وزنه هایی را که می توانید بردارید. هفتمین عاملی که به رشد عضلات کمک می کند، ثبات است. برای دیدن نتایج، باید با تمرینات خود هماهنگ باشید. این به معنای بلند کردن وزنه به طور منظم و داشتن یک رژیم غذایی سالم است. هشتمین عاملی که به رشد عضلات کمک می کند، انگیزه است. برای اینکه به یک برنامه آموزشی پایبند باشید، باید برای رسیدن به اهداف خود انگیزه داشته باشید. این به معنای تعیین اهداف واقع بینانه و تمرکز بر پیشرفت خود است. نهمین عاملی که به رشد عضلات کمک می کند مکمل ها هستند. در حالی که مکمل ها ضروری نیستند، می توانند در دستیابی به اهداف شما مفید باشند. این به معنای مصرف مولتی ویتامین، پودر پروتئین و سایر مکمل هایی است که می تواند به شما در ساخت عضله کمک کند. دهمین و آخرین عاملی که به رشد عضلات کمک می کند زمان است.

برترین باشگاه های بدنسازی در ایران

پاسخ قطعی برای این سوال وجود ندارد زیرا سالن های ورزشی بسیار خوبی در سراسر ایران وجود دارد. با این حال، برخی از بهترین سالن های بدنسازی کشور را می توان در شهرهای بزرگ مانند تهران، کرج، اصفهان و شیراز یافت. یکی از بهترین سالن های بدنسازی تهران مجموعه ورزشی ایران است که دارای تعداد زیادی تجهیزات بدنسازی و همچنین استخر، اسپا و تعدادی امکانات رفاهی دیگر است. این مجموعه 24 ساعته باز است و برای کسانی که می خواهند در تمام ساعات شبانه روز ورزش کنند بسیار مناسب است. در کرج، برترین سالن بدنسازی، باشگاه بدنسازی ویژن  است که تعداد زیادی دستگاه های کاردیو، تجهیزات وزنه برداری و غیره را در خود جای داده است. این باشگاه همچنین دارای تعدادی کلاس و همچنین مربیان شخصی است که می توانند به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود کمک کنند. اگر به دنبال یک سالن ورزشی با کیفیت در اصفهان هستید، برج میلاد گزینه بسیار خوبی است. سالن بدنسازی در طبقه بالای برج قرار دارد و مناظر خیره کننده ای از منظره شهر در زیر ارائه می دهد. این باشگاه دارای طیف گسترده ای از تجهیزات و تعدادی کلاس برای انتخاب است. در نهایت بهترین سالن ورزشی شیراز مجموعه نصرالدین شاه است. این سالن بدنسازی خانه تعداد زیادی دستگاه است و طیف وسیعی از برنامه های تمرینی مختلف را برای انتخاب ارائه می دهد. این مجموعه همچنین دارای استخر و تعدادی امکانات رفاهی دیگر است.

۱۰ مربی برتر بدنسازی در ایران

1. هومن نبی زاده 2. محمدرضا محمدی 3. امیرحسین ربیعی 4. ساعده ربیعی 5. حمیدرضا رستمی 6. مهدی صالحی 7. نیما شیخ الاسلام 8. شهرام شکری 9. محمدتقی طریقت 10. زهرا یوسفی

برترین مکمل های بدنسازی برای کات کردن کدامند؟

هیچ پاسخ یکسانی برای این سوال وجود ندارد، زیرا بهترین مکمل های بدنسازی برای برش بسته به اهداف و نیازهای خاص فرد متفاوت است. با این حال، برخی از مکمل‌های عمومی که ممکن است برای برش مفید باشند عبارتند از مکمل‌های پروتئینی، مکمل‌های ترموژنیک و مکمل‌هایی که به کاهش چربی کمک می‌کنند. مهم است که با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید تا مشخص شود کدام مکمل برای شما مناسب است، زیرا مصرف مکمل های اشتباه یا مصرف بیش از حد مکمل ها در واقع می تواند مضر باشد.